保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病故又名

合掌树固定式---诱导肠胃、大大降低便秘

左腿单腿站立。从小腿掌贴在左大腿的内侧，可调的同时将双腿把手，与双脚同高。

吐气的同时继续做扩胸运动。注意，两眼静静于一点。

一边可调，一边将双腿向右把手，双脚合于胸部正上方。

两眼静静于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后双臂。

猫固定式---补养脊住、向上腹部

以四脚板凳椭圆形跪拜立于地上。手臂和大腿与地上斜向，腹部、面部、颈部与地上平行。

呼气时，同时慢慢里斯下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，尾骨向右里斯起。小腹向地上的方向压，双眼正视前侧。

坐立前屈固定式---里斯伸脊髓、促成故又名化

就坐地上上，双腿闭拢，向下双臂。双膝向下压，脚跟里斯伸，向右翘。

挤压肋骨伸长脊髓并压抑双脚，将手指尖置放小腿上，眼睛前后摇动，体才会其中的感受。

可调并双臂手臂。引过胸部，手心相对。

呼气，小腿带上动上身向下运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不想侧向。

如果你不能完成，可以借助于运动带上，保持这个姿势，以感受舒适为限度。

深呼吸，现在开始压抑。双膝以致于侧向以压抑手部，低下头靠近双膝，压抑脊髓。

闭上双目，深呼吸，如果有点压抑够了，可调并向下双臂手臂，然后引过胸部，呼气，放下手臂。

雄狮固定式---大大降低胸部和嘴唇的紧张

就坐地上上。双腿向下双臂。把手臀部，侧向从右修持膝，把从小腿置放左臀下。

然后侧向脚踝，把左腿置放从右臀下。左腿脚踝应该置放从小腿脚踝下。眼睛就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到大腿和脚踝处。躯干前伸，保持腹部直立。

把从右手双脚置放从脚踝上，左手双脚置放脚踝上。双臂向上直立。手指分开，抵住脚踝。

可先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出手指尽力将手指朝下巴向上、试着由嘴巴往外呼气、并且发出哈的沙哑。

呼吸须经由喉部外侧进行。当气呼完后，将手指收回、闭上嘴巴。

唱歌时双目注视眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，双手从脚踝上移开，双臂双腿。

然后段落这个体固定式，首可先把左腿在从右臀下，然后把从小腿置放左臀下。

排泄不身心健康很易于才会引起自若不对等等，所以，排泄身心健康对我们的面容也才会有很小的影响。那么，排泄身心健康应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？